Pour faire de la randonnée en hiver, il est important de réfléchir à comment s’habiller, manger et comment se réchauffer. Découvrez tous les conseils d’Anthony Verlaine pour partir à l’aventure sereinement !
Les conseils d'Anthony Verlaine
Après de multiples randonnées hivernales, Anthony Verlaine a su expérimenter différentes astuces pour faire face au froid et garder de l’énergie. Retrouvez tous ses conseils en vidéo pour découvrir à votre tour les joies de la randonnée en hiver !
Comment bien choisir et porter ses vêtements ?
Utiliser la techniques des trois couches
Pour être certain de rester au chaud il vous faut superposer trois couches de vêtements :
- Un sous-pull ou t-shirt,
- Une polaire,
- Une doudoune ou parka.
Pour mieux comprendre cette technique, découvrez notre article 3 couches pour affronter tous les temps.
Enlever des vêtements pour réguler la température du corps
Veillez à ne surtout pas transpirer. Pour cela, lorsque vous sentez que vous commencez à avoir un peu chaud, vous pouvez retirer certains vêtements pour réguler votre température corporelle.
Par exemple, vous pouvez dans un premier temps retirer vos gants. Il est aussi possible d’ôter votre bonnet ou votre cache cou, en sachant que 40% de la chaleur du corps s’évacue par la cou ou la tête.
Protéger les extrémités du corps
Avec les basses températures, il est très important de protéger les extrémités de son corps.
Il vous faut des chaussettes et chaussures adaptées aux conditions météos hivernales. Vous pouvez facilement avoir de la neige qui rend humide vos vêtements. Il est donc important d’utiliser des chaussettes épaisses et des chaussures imperméables.
Il vous faut aussi des gants imperméables ainsi qu’un bonnet.
Ne pas monter en étant trop couvert
Lorsque vous effectuez une randonnée avec un dénivelé positif, vous avez tendance à plus transpirer à la montée. Ainsi avant l’ascension, pensez à retirer une couche de vêtement, par exemple votre manteau ou votre parka, pour ne garder que deux couches (voire une seule si les températures ne sont pas trop basses).
En effet, si vous transpirez durant la montée vous allez être trempé et une fois arrivé en haut la température du corps redescend et vous risquez d’attraper froid. Pour éviter ce type de scénario, pensez à prendre tout vos vêtements en double pour vous changer à l’arrivée.
Comment boire et manger durant la randonnée ?
Boire de l'eau froide ou tiède
En hiver, vous avez tendance à boire moins qu’en été parce que vous allez ressentir moins la soif, mais c’est un piège parce que vous transpirez autant.
Il est par conséquent nécessaire de boire de l’eau froide, ou de l’eau tiède, mais surtout de ne pas consommer d’eau chaude. Si vous prenez de l’eau bouillante, le cerveau enverra un signal au corps pour qu’il se refroidisse, ce qui vous fera transpirer. Cela sera donc contre-productif !
Manger sainement avec des plats complets
Bien que le froid donne envie de manger de bons plats réconfortants comme la fondue et la raclette, le gras n’est pas votre meilleur ami pour avoir un maximum d’énergie.
Pour rester en forme jusqu’à l’arrivée, mangez sain avec un repas complet constitué de glucides, de protéines, de légumes et de fruits secs comme les amandes. Cela vous aidera également à mieux vous réchauffer.
Comment bien réchauffer son corps ?
Activer la circulation sanguine
Si vous avez froid aux doigts, pensez à agiter vos mains de haut en bas 4 à 5 fois afin de relancer la circulation du sang jusqu’au bout.
Vous pouvez également pratiquer l’automassage au niveau des lombaires, des épaules et des bras. Pensez aussi au visage en tapotant dessus légèrement pendant environ 1 min, ce qui permettra à la circulation de s’activer plus rapidement.
Ne pas oublier de s'échauffer
Il est indispensable de s’échauffer en toute saison et avant tout effort physique. En hiver, les articulations sont beaucoup plus rigides, les muscles sont plus sujets aux blessures, le cœur bat plus rapidement pour réchauffer le corps. Pour bien vous échauffer, il vous suffit d’effectuer des petits mouvements et du cardio léger.
Pour plus de conseils d’Anthony Verlaine, retrouvez nos articles Comment préparer sa randonnée et son bivouac en hiver et Comment construire un Quinzee.
Quelle est votre astuce favorite pour votre randonnée hivernale ?
