Sport alternatif au ski, le snowboard a le vent en poupe chez les amoureux de la montagne. Vous êtes en bonne condition physique et avez très envie de vous lancer ? Mais comment en apprendre les bases ? Quel équipement faut-il se procurer ? Où surfer pour prendre un maximum de plaisir ? Découvrez les réponses à ces questions ainsi que nos conseils pour débuter le snowboard dans les meilleures conditions et en toute sécurité !
Découvrir la pratique du snowboard
Dérivé du surf des mers et du skateboard, le snowboard se pratique les deux pieds fixés sur une planche. Le but est de glisser avec deux virages asymétriques : un virage « frontside » avec un appui sur les orteils, et un virage « backside » avec un appui sur les talons.
Acquérir les techniques de snowboard se résume à 3 points essentiels :
- Apprendre à déraper perpendiculairement à la pente pour ralentir ou s’arrêter,
2. S’entraîner à plusieurs techniques de saut pour multiplier les sensations,
3. Apprendre à « carver », c’est-à-dire à ne laisser qu’une fine trace dans la neige, afin d’enchaîner les virages sans dérapage et de gagner en vitesse et en style.
5 bases pour bien commencer le snowboard
Entretenez votre condition physique
Le snowboard. étant un sport intense, il vaut mieux être en bonne condition physique pour en débuter la pratique et être bien reposé. Afin d’éviter les blessures, prenez le temps de vous échauffer les jambes, le dos. En début de session, des étirements dynamiques permettent de réactiver les muscles des jambes, très sollicitées. Pendant et après l’exercice, buvez de l’eau afin d’éviter courbatures et crampes.
Commencez petit à petit sur un terrain adapté
Que vous souhaitiez apprendre seul ou avec un moniteur de snowboard, prenez votre temps afin de gagner en confiance. Commencez par des exercices faciles dans la zone « débutants » afin d’apprendre à contrôler votre vitesse et d’éviter les chutes, qui peuvent provoquer des blessures et un blocage psychologique. S’exercer et progresser sur un terrain adapté permet d’apprendre en douceur.
Adoptez la bonne position
Maintenez une position vers l’avant, jambes fléchies, afin de bien transférer votre poids sur les bons endroits de la planche.
Apprenez à bien vous diriger
Pour tourner, regardez dans la direction où vous voulez aller. Pour avancer en ligne droite, fixez un point droit devant vous : la position de vos épaules s’adaptera sans que vous n’ayez à la contrôler et vous avancerez en trace directe. Lorsqu’on dérape, il faut orienter les épaules dans la direction où on souhaite aller. Par exemple, pour aller à droite, il suffit de tourner les épaules vers la droite et vice versa pour aller à gauche.
Pratiquez quelques exercices
Pour avancer sur le plat en snowboard, il faut déchausser le pied arrière, et l’utiliser pour pousser, un peu comme en skateboard.
Appelée le « one foot », cette technique est la première base à maîtriser pour pouvoir se déplacer sur le plat.
Un peu plus technique, le dérapage avant-arrière permet d’apprendre à s’arrêter lorsqu’on dérape en avant. Il suffit de fléchir le genou pour avancer et de le tendre pour s’arrêter. Et inversement en arrière : il faut plier les genoux pour s’arrêter et les fléchir pour avancer.
Une fois que vous êtes à l’aise en dérapage, l’étape suivante est la torsion de la planche de snowboard pour exécuter ses premiers virages. On s’élance sur une petite pente pour commencer à glisser tout droit avec le pied. Le corps doit se pencher en arrière, le pied arrière doit être abaissé afin de faire contre-poids. Et inversement, il est important de pencher son corps en avant lorsqu’on est dans l’autre sens.
Comment s’habiller en snowboard ?
Tout d’abord, pensez à vous habiller en fonction de la température. Comme pour tous les sports d’extérieur, composez ensuite votre tenue en superposant les couches : un sous-vêtement thermique près de la peau, une couche isolante intermédiaire, et une couche de protection extérieure, imperméable et coupe-vent.
Une veste de snowboard ou de ski est parfaite pour le haut du corps, un pantalon de snowboard flexible et imperméable pour le bas. Complétez cette tenue d’une paire de gants de ski. Pour protéger votre tête, ne faites pas l’impasse sur le casque, il vous protègera de blessures graves en cas de chute ou de collision. Enfin, il est essentiel de porter un masque ou des lunettes de ski pour protéger ses yeux de la réverbération intense en montagne, même lorsque le ciel est couvert.
L’équipement de base en snowboard
Lorsqu’on débute en snowboard, il est vivement conseillé de louer son matériel, à savoir une planche, des boots et des fixations. Sur place, un professionnel se chargera de monter et régler les fixations sur votre snowboard : de l’écartement des pieds à l’angle des fixations, en passant par le centrage des boots, la précision des gestes est déterminante pour vous permettre de progresser.
5 règles pour pratiquer le snowboard en toute sécurité
Si les chutes sont fréquentes c’est normales lorsqu’on commence, il est indispensable de respecter certaines règles afin que la découverte et la pratique du snowboard se fassent sans risque.
Apprenez à bien tomber
Principale blessure du snowboardeur, la fracture du poignet est due au fait que les débutants se réceptionnent souvent sur le talon de la main. Le mieux est donc d’apprendre à chuter poings fermés, de manière à éviter la flexion forcée du poignet, et de porter des protections de poignet.
Évitez les chutes en débutant sur des pentes très douces
Choisir un terrain facile pour commencer est la meilleure façon de ne pas tomber. Privilégiez des conditions de neige souple, choisissez une pente douce pour débuter et vérifiez que la piste est dégagée. Si vous débutez, faites-vous encadrer par un professionnel qui saura vous mettre dans la bonne pente.
Respectez les règles de sécurité sur les pistes
Comme toujours aux sports d’hiver, le snowboardeur aval a la priorité. C’est donc à celui qui est situé au-dessus d’adapter sa trajectoire. Lorsque vous descendez les pistes, regardez bien autour de vous et soyez très attentif, surtout dans les virages « backside » où la visibilité est réduite.
Déchaussez le pied arrière dans les remontées mécaniques
Quand vous empruntez les télésièges et les téléskis, déchaussez le pied arrière. Veillez à la présence d’un antidérapant collé entre les fixations.
Portez un casque et des chaussures adaptées
Le port d’un casque permet d’éviter les traumatismes crâniens, fréquents lors des collisions. Optez pour des bottes souples ou des chaussures de surf rigides spécifiques.
Quelques stations adaptées aux snowboarders débutants
Première station à avoir autorisé les snowboardeurs à prendre les remontées mécaniques, Les Deux Alpes dispose d’une équipe dédiée à l’entretien et à l’évolution des snowparks du domaine, divisés par niveaux.
Avec un snowpark, un half-pipe, un mini boardercross et un boardercross, Tignes offre 300 km de pistes aux snowboardeurs.
Élue meilleure station de ski famille en 2018 aux European Ski Awards, Avoriaz est également la station pionnière du snowboard en France. On n’y trouve pas moins de 6 snowparks accessibles avec un forfait dédié.
À Val Thorens, 11 pistes vertes situées dans la zone « débutants » au cœur du village permettent d’apprendre le snowboard en toute sérénité.
Paradis des snowboardeurs débutants, La Plagne possède 9 pistes vertes et 74 pistes bleues, soit les 2/3 de son domaine skiable.
Station la moins chère de France, le petit domaine skiable de Gresse-en-Vercors, au pied du Grand Veymont dans les Alpes, accueille les débutants sur 9 pistes de ski.
Autre bon plan économique, la petite station familiale de Seyne-Le Grand Puy, à la frontière franco-italienne (22 km de pistes, dont 2 vertes et 3 bleues).
Bénéficiant d’un enneigement maximal avec ses 30 km de pistes skiables exposées plein nord, la station d’Ancelles est équipée de quatre pistes vertes et une piste bleue pour les novices.
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Etes-vous prêt à vous lancer sur les pistes en Snowboard ?
